Как сохранить здоровье
школьника в конце учебного года?
Весна — это яркое солнце, тепло, пение птиц, а также сонливость, усталость, головная боль. Все эти неприятные симптомы появляются из-за того, что наш организм за долгую и холодную зиму израсходовал практически весь запас витаминов и минералов. Больше всего весеннее недомогание заметно у школьников, они то и дело жалуются на низкую работоспособность, рассеянность внимания, сонливость. Учителя отмечают, что многие дети в этот период начинают хуже учиться.
Как же сохранить здоровье школьника в конце учебного года? Вот несколько советов:
1. Обычно недомогания в весенний период чувствуют те дети, которые плохо соблюдают режим дня. Если ваш ребенок не соблюдает режим, то весна — это отличное время для того, чтобы наладить распорядок. Следите за тем, чтобы ребенок чередовал работу с отдыхом, чтобы он вовремя ложился спать, вовремя просыпался, тратил на сон не менее 7–8 часов
2. Также весенняя слабость чаще настигает тех школьников, которые ведут пассивный образ жизни. Состояние ребенка быстро улучшится, если он каждый день будет проводить хотя бы час-полтора на воздухе, играя в подвижные игры.
3. Здоровый сон. Помните, что ребенок должен спать не менее восьми часов в сутки. Не стоит препятствовать желанию ребенка поспать днем в выходные, особенно, если речь идет о младшем школьнике. Лучшее время для дневного сна — с 13 до 15 часов.
4. В этот период стоит снизить нагрузку ребенка. Не гонитесь за первенством во всем, невозможно и не нужно везде быть первым, гораздо лучше быть здоровым и веселым. Поэтому позвольте ребенку отказаться от очередных дополнительных занятий, снизьте планку ваших требований к ребенку, разрешите ему что-то выполнять по минимуму.
5. Постарайтесь выбрать такой режим дня для школьника, который бы соответствовал его темпераменту. Не стоит требовать от ребенка того, что в нем не заложено, не нужно его торопить, если он медлителен от природы, это не даст желаемого результата, только сделает ребенка невротиком. Старайтесь во всем уважать индивидуальность ребенка, тогда у него появляется больше шансов быть здоровым и радоваться жизни.
6. Внимание! Лень! Не стоит наказывать ребенка, если он вдруг стал лентяем, лучше поговорите с ним, определите причины этой лени, скорее всего, она вызвана перегрузками, усталостью. В этом случае ребенку нужно помочь справиться с нагрузками.
7. Правильное питание. Весной в рационе ребенка обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи, мясо. Также можно разбавить традиционный рацион чаем из шиповника, витаминными напитками из клюквы, брусники. Также можно в этот период принимать поливитамины для поддержания организма, их вашему ребенку должен назначить доктор.
8. Сладости. Не стоит в это время запрещать ребенку кушать сладости, если у него нет избыточного веса или аллергии, ведь шоколад, например, это источник калорий, а также продукт, который помогает бороться со стрессом.
9. Лечение любовью. Если ваш ребенок жалуется на недомогания, возможно, дело не столько в том, что его организму не хватает витаминов, а в том, что ему просто не хватает внимания, ласки, заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние улучшится.
Когда вы готовите дома какое - либо задание (читаете, пишете, рисуете и т.д.), вы можете почувствовать, что ваши глаза устали. Это усталость может отразиться на вашем зрении. Чтобы укрепить глазные мышцы и сберечь зрение, я советую вам выполнять упражнения для глаз.
- Часто поморгай несколько раз. Закрой глаза и спокойно сосчитай до 5. Повтори упражнение 4-5 раз.
-
Крепко зажмурь глаза, сосчитай до 3. Затем открой глаза и посмотри вдаль, сосчитай до 5. Повтори упражнение 4-5 раз.
-
Вытяни правую руку вперед. Медленно двигай указательным пальцем влево-вправо, вверх-вниз и следи за ним взглядом. Голову держи неподвижно. Повтори упражнение 4-5 раз.
-
Вытяни руку вперед. Слегка согни ее в локте. Посмотри на указательный палец, сосчитай до 4. Затем переведи взгляд вдаль и сосчитай до 6. Повтори упражнение 4-5 раз.
-
Проделай в среднем темпе 3-4 круговых движения глазами вправо, затем столько же – влево. Расслабь глазные мышцы, посмотри вдаль и сосчитай до 6. Повтори упражнение 1-2 раза.
Помните: чтобы почувствовать эффект от данной гимнастики для глаз, ее необходимо выполнять каждый день в течение месяца.
Желаю здоровья!
Гимнастика для улучшения слуха.
Работа над улучшением зрения положительно сказывается и на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает плодотворное воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений для развития слуха:
1. Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми.
2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обеих ушек – отпустили, нажали, отпустили.
3. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
4. Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в другую. Массировать нужно сразу оба уха.
5. Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за серединку и дёргаем тоже 20 раз.
6. Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте.
7. Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.
8. Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20 раз).
Дорогие ребята!
Я знаю, что вы очень любите зиму. Катание на санках, лыжах, игра в снежки - это ваши любимы занятия в это время года. Но не забывайте, что зима может быть опасна, если не соблюдать правила охраны здоровья. Вы эти правила хорошо знаете, мы с вами неоднократно их повторяли и будем повторять ещё и ещё. Я хочу познакомить вас с Памяткой, которая вам пригодится для охраны здоровья.
Познакомьтесь с Памяткой здесь.
|
